¿Has vuelto de un viaje largo y notas la espalda cargada o las piernas pesadas? Es totalmente normal. Pasar horas sentado en un coche, avión o tren puede provocar rigidez muscular, mala circulación y molestias articulares. Desde AGC Fisioterapia Zaragoza, te traemos una sencilla rutina de estiramientos para que tu cuerpo se recupere de forma efectiva y saludable.
¿Por qué aparecen molestias tras un viaje largo?
Permanecer mucho tiempo en la misma postura, especialmente con poco movimiento o en asientos incómodos, puede afectar negativamente a la espalda baja, cervicales, caderas y piernas. Además, la falta de circulación puede generar hinchazón y sensación de fatiga muscular.
Estar mucho tiempo sentado afecta negativamente a la espalda y las cervicales.
La falta de movimiento provoca rigidez en piernas, caderas y columna.
Una mala circulación durante el viaje puede causar hinchazón y fatiga muscular.
Estiramientos y ejercicios de movilidad recomendados por nuestros fisioterapeutas en Zaragoza
Esta breve rutina combina movilidad activa y estiramientos suaves, ideal para hacer en casa después de tu viaje:
1. Movilización de columna
En cuadrupedia, alterna entre arquear y redondear la espalda. Hazlo lentamente, coordinando con la respiración. Perfecto para liberar tensiones acumuladas en la espalda.
2. Estiramiento de isquiotibiales
De pie o sentado, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta notar tensión en la parte posterior de las piernas. Mantén 20 segundos por lado.
3. Apertura de cadera en zancada
Adopta una posición de zancada baja y empuja ligeramente la pelvis hacia adelante para estirar la parte anterior de la cadera. Cambia de pierna tras 20 segundos.
4. Rotación de cuello y hombros
Gira suavemente el cuello de lado a lado y realiza círculos lentos con los hombros para aliviar la tensión cervical.
5. Elevación de piernas contra la pared
Túmbate en el suelo con las piernas estiradas hacia arriba, apoyadas en la pared. Ayuda a drenar líquidos acumulados y mejora la circulación.
¿Necesitas ayuda personalizada? Visita a un fisioterapeuta profesional en Zaragoza
Si tras el viaje notas molestias persistentes o quieres prevenir contracturas y dolores más serios, te recomendamos acudir a un fisioterapeuta en Zaragoza. En AGC Fisioterapia ofrecemos atención personalizada, tratamientos eficaces y precios ajustados para todos los bolsillos.